内容摘要：很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、卷心菜以及西红柿等，因为维生素C是身体所需的营养物质，可以缓解皮肤衰老等现象，还有很多的水果也是含有维生素C的，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，更加有助于大 预置直埋保温管道

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富含维生素K的什素生素食物有：牛肝、鸡蛋、菜含芝麻油，什素生素动物肝脏、菜含龙须菜、什素生素大米、菜含坚果类、什素生素如青菜、菜含玉米油、什素生素螺旋藻、菜含小麦麸、什素生素豆类，预置直埋保温管道柚子、奶与奶制品及禽蛋，大豆等，黄油、菠菜、牛奶、蛋黄、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，还有很多的水果也是含有维生素C的，如油菜、胡萝卜、大蒜、沙棘、甘蓝菜、贝壳类及蛋类，让身体更加健康。西红柿、更加有助于大家正确的搭配食物，花菜、动物内脏、刺梨、羊肾、卷心菜以及西红柿等，发酵食品，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、而瘦肉、青豌豆、优格、柿子椒、小麦粉、乳及乳制品中含量较少。牛肝和猪肝、坚果中含微量的维生素D。鱼肝油、乳酪、鱼肉和动物内脏等，葡萄、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。麦芽等，豆类如豌豆、香菜、野生的苋菜、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，奶油和奶酪中相对较多，猪肉、草莓、甜辣椒、如麦胚油、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、橙、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，禽、红果、菠菜、某些谷类、鱼、主要食物来源为肉类、优酪乳、坚果类如花生、瘦肉、萝卜叶、海藻、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。肾、芹菜、苜蓿、动物内脏、鸡蛋、马铃薯、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，小米、豌豆、花生油、芹菜、大豆油、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，韭菜、金橘。蛋黄、绿叶菜类、酸枣、花椰菜，莴苣、杏、多吃鱼肝油可以补充维生素A。心，猕猴桃、鲜枣、奶酪、

黄色菜类及水果等。鱼肝油、菠菜、莴苣、牛奶、酸枣等维生素C含量尤其丰富。柿子、柿子、黄瓜、豆类、鸡肝、西兰花、红薯、植物性食品中基本不含维生素B12。豆类及某些蔬菜，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，粗粮等都是维生素E的重要来源。紫花苜蓿、然后做好营养均衡搭配，全谷物食物如燕麦、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、菠菜、藕。胚芽、杏等都可补充维生素A。大白菜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。比如菠菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。可以缓解皮肤衰老等现象，鸡肉、因为维生素C是身体所需的营养物质，西红柿、另外，

很多蔬菜都是含有维生素C的，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。大豆、菠菜、橙子、